О проекте Контакты Рекламодателям
Будет интересно!


 


 

Наилучшие стратегии по улучшению сна.


  OrangeSnow Lifestyle. Искусство жить > Наилучшие стратегии по улучшению сна
 
 
 
Наилучшие стратегии по улучшению сна Как лучше закончить свой день

 

Сон – это наиважнейший источник отдыха и восстановления сил, а также жизненно важный ресурс для снятия стрессов. Но к сожалению, иногда в периоды особых нагрузок и переутомления этот желанный и так необходимый нам сон как раз и не приходит. Согласно последним социологическим опросам около половины взрослых людей спят в сутки только по 6 часов и меньше, хотя нам всем крайне необходим более длительный ночной отдых. Предлагаем несколько наиболее эффективных способов улучшения продолжительности и качества вашего ночного сна.

 

Попробуйте сделать лёгкие упражнения.

Физические упражнения очень полезны как для снятия стресса, так и для здоровья вообще, и для большинства из нас вечернее время как раз наиболее подходящее для того, чтобы выкроить несколько минут для лёгкой разминки. Такие лёгкие разминки, как йога или вечерняя пешая прогулка, тоже способствуют улучшению сна, не перевозбуждая организм. Но насчёт того, способствуют ли физические упражнения перед сном его улучшению, единого мнения нет – большинство специалистов по спортивной медицине считает, что они действительно помогают заснуть быстрее, но некоторые эксперты считают, что такие нагрузки излишне стимулируют организм, и непосредственно перед сном лучше их не делать.

 

Послушайте музыку.

Музыка настолько сильно влияет на мозг и тело, что некоторыми врачами используется даже как терапевтический метод. Слушайте спокойную, расслабляющую музыку в течение всего вечера и особенно перед сном, это поможет организму расслабиться и подготовиться к отдыху.

 

Сделайте небольшую уборку дома.

Недавние социологические опросы показали, что почти у 80% людей окружающий их беспорядок вызывает дополнительный стресс. Наведите порядок дома – уборка в конце дня поможет немного разрядиться и снять напряжение, тем более что вы сделаете что-то такое, что поможет одновременно решить и проблему чистоты, и вопрос снятия стресса, а сознание того, что утром вы проснётесь в чистом доме, сделает ваш сон более спокойным.

 

Спокойные игры вместо телевизора.

Пока большинство людей вечером перед сном проводит время перед телеэкранами, свежей альтернативой телевизору могут стать спокойные компьютерные игры. Они помогут отвлечься от забот прошедшего дня, и в то же время они не настолько захватывающи, чтобы сильно возбуждать. Эти игры также стимулируют активную работу мозга и помогают получать новые знания.

 

Пенная ванна.

Тёплая пенная ванна смоет с вас напряжение прожитого дня, расслабит тело, освободит от забот мысли и подготовит организм ко сну (это могут подтвердить все родители, кто ухаживал за маленькими детьми). В дальнейших выпусках нашего журнала мы расскажем, как можно провести дома некоторые успокаивающие спа процедуры.

 

Массаж.

Массаж помогает снять стресс и улучшить самочувствие. Если никто из ваших близких не сможет сделать вам массаж, вы можете попробовать самомассаж или использовать какие-либо массажёры, чтобы снять напряжение. В любом случае массаж перед сном успокоит, расслабит и ускорит засыпание.

 

Ведение дневника.

Ведение дневника в целом даёт много положительного для решения проблем со здоровьем и снятия стресса, а заполнение дневника перед сном – это отличное завершение прожитого дня. Процесс записывания мыслей на бумагу освобождает мозг, структурирует эмоции, помогает формулировать и решать проблемы, строить дальнейшие планы и отвлекает от проблем до следующего утра. Ведение дневника помогает создать позитивный настрой перед сном и со временем может изменить весь ваш жизненный подход на более позитивный и менее подверженный стрессу.

 

Медитация.

Медитация используется очень многими людьми для снятия умственного и физического напряжения. И это будет великолепно, если вы выделите для неё время вечером – тогда здоровый сон станет её естественным продолжением. Медитация расслабляет физически, очищает мысли и создаёт внутренний покой. Наберитесь терпения и попробуйте медитировать, и вы убедитесь, насколько это эффективное средство.

 

Секс.

Для тех, у кого есть партнёр, секс – широко известный и самый лучший способ снять стрессы. Здоровая сексуальная жизнь способствует не только укреплению отношений между партнёрами, она также снимает физическое напряжение, стимулирует выработку «гормонов счастья» и улучшает состояние здоровья. И, естественно, улучшает сон. К сожалению, иногда излишний стресс может несколько ослабить половое влечение. Если вы испытываете трудности с тем, чтобы прийти в соответствующее настроение, то этому вопросу надо уделить особое внимание. В будущих выпусках нашего журнала мы обязательно рассмотрим эту проблему отдельно.

 

Избегайте следующего:

Некоторые виды деятельности перед сном могут быть слишком стимулирующими, что может помешать заснуть вовремя и хорошо отдохнуть за ночь. Чтобы ваш сон был по-настоящему качественным и организм полностью восстановил силы для следующего дня, не пейте кофе и напитки, содержащие кофеин, после 14 часов дня, избегайте конфликтов, ссор и резких разговоров в вечернее время. Решение финансовых проблем или даже просмотр некоторых телевизионных передач для некоторых людей может стать источником лишнего  возбуждения. Все люди разные, так что прислушайтесь к себе и выясните, чего именно следует избегать лично вам.

 

Спокойной вам ночи!

Людмила Харитонова

 
 
 
Еще на эту тему:
 
 
 
 
 
  OrangeSnow Lifestyle. Искусство жить > Наилучшие стратегии по улучшению сна
 





все новости...


 
2007-2015 OrangeSnow . ru
При использовании материалов сайта активная ссылка на OrangeSnow . ru обязательна!