О проекте Контакты Рекламодателям
Будет интересно!


 


 

Простые техники стресс менеджмента




 
Простые техники стресс менеджментаКак показывают многочисленные исследования, стресс может быть причиной целого ряда заболеваний, поэтому очень важно научиться управлять собой в сложной ситуации. Простые приемы стресс менеджмента могут использоваться для релаксации и для снижения напряжения. Однако если вы уверены, что стресс уже стал причиной какого-то заболевания, что он оказывает конкретное влияние на ваше здоровье, следует обратиться к врачу.
 

Релаксация и сон

 
Ведение здорового образа жизни может эффективно снижать уровень стресса. Сон в течение семи-восьми часов способен восстановить ваш организм и зарядить вас энергией на весь день. Однако негативные события, которые произошли в течение дня, могут не давать вам заснуть. Чтобы уменьшить влияние таких событий, попробуйте поменять тип психофизической активности, перед тем как ложиться спать. Вас может успокоить теплая ванна и чтение хорошей книги. И наоборот, ноутбук и планшет не способствуют быстрому засыпанию.
 

Физические упражнения и хобби

 
Эффективная борьба со стрессом может вестись с помощью регулярных физических упражнений и различных хобби, которые связаны с физическими упражнениями. К таким хобби можно отнести занятия йогой. Методы дыхания в йоге помогают снизить давление и снять напряжение.
 
Простой способ такого дыхания заключается в следующем:
 
  1. Сделайте медленный вдох через нос и задержите дыхание на одну секунду. Дышите животом, а не грудью.
  2. Сделайте медленный выдох через рот. Между губами должна быть небольшая щель, и воздух должен выходить с небольшим напором. Расслабьте плечи и представьте, что вместе с воздухом выходит весь негатив и падает на пол.
 
Вы можете использовать эту технику в любой сложной ситуации, которая случилась в течение дня. Специалисты также советуют избегать таких видов спорта, в которых проявляется соперничество.
 

Контроль своих мыслей

 
Осознание того, о чем вы размышляете, поможет вам снять напряжение. Причиной стресса могут быть негативные мысли о себе, о других или о сложившейся ситуации. Ведение дневника, в котором вы будете записывать свои мысли, поможет вам рационально оценить ситуацию. В дневнике следует описывать ситуации, которые отрицательно на вас повлияли, а также описывать причины, почему вы восприняли это таким образом. После того как вы все записали, разберите каждую свою мысль в отдельности, чтобы найти причины так не думать и поменять негативное восприятие на позитивное.





все новости...


 
2007-2015 OrangeSnow . ru
При использовании материалов сайта активная ссылка на OrangeSnow . ru обязательна!