О проекте Контакты Рекламодателям
Будет интересно!


 


 

59 Здоровье


Как укрепить мышцы и избавиться от жира

 
Ключевые моменты Для того чтобы одновременно укрепить мышцы и избавиться от жира, надо действовать сразу в трех направлениях. Нарастить мышцы можно силовыми тренировками. Наилучшим способом сжигания жира являются занятия на кардио тренажерах.

С чего начать Первую неделю тренировок можно начать с приседаний и жима лежа, используя различные веса. Не нужно думать, что такие упражнения подходят только для мужчин. Любой тренер скажет вам, что они абсолютно точно подходят для женщин, просто не нужно брать слишком большие веса.

Как тренироваться Вторую неделю тренировок можно начать с интенсивных 25-минутных тренировочных сессий на кардио тренажерах. К таким тренажерам относятся: эллиптические тренажеры, беговая дорожка, велотренажеры и т.д.

Диеты Следует употреблять белок из расчета 2 грамма белка на один кг веса в день, т.е. если вы весите 80 кг, в день вы должны съедать примерно 160 г белка. Белок содержится в курице, рыбе и бобовых.






все новости...


 
2007-2015 OrangeSnow . ru
При использовании материалов сайта активная ссылка на OrangeSnow . ru обязательна!